1 chén cơm bao nhiêu calo? Cách ăn cơm giảm cân đúng cách

1 chén cơm bao nhiêu calo là câu hỏi nhận được sự quan tâm của nhiều người. Biết được vấn đề này giúp bạn tiêu thụ một lượng cơm hợp lý mỗi ngày mà không gây tăng cân. Nội dung dưới đây sẽ giải đáp chi tiết nhất.

1 chén cơm bao nhiêu calo?

Trước hết, chúng ta cần quy đổi ra một chén cơm bằng 100g. Vậy chúng ta có thể xác định được 100g cơm trắng có chứa khoảng 130 calo. Tuy nhiên, một số loại cơm khác có chứa lượng calo khác nhau, cụ thể cơm tấm có chứa 627 calo/100g, cơm gạo lứt chứa 110 calo/100g, cơm cháy có chứa 357 calo/100g.

Cơm không chỉ chứa calo để cung cấp năng lượng cho các hoạt động sống của cơ thể, mà nó còn chứa rất nhiều dưỡng chất khác. Món ăn này mang đến cho cơ thể nhiều đạm, kali, canxi, tinh bột.

Nên chọn ăn gạo trắng hay gạo lứt tốt hơn?

Hiện nay, có rất nhiều người lựa chọn ăn cơm gạo lứt thay cho cơm trắng để tốt cho sức khỏe và giảm béo. Như đã nói, cơm gạo lứt có chứa hàm lượng calo thấp hơn cơm trắng và các loại cơm khác. Hơn nữa, gạo lứt được nghiên cứu là cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể hơn so với nhiều loại gạo khác. Phần áo bên ngoài của gạo mang đến một hàm lượng khoáng chất và vitamin dồi dào.

Còn gạo trắng đã trải qua quy trình xay xát, đánh bóng nên không còn giữ được lớp áo giàu dinh dưỡng bên ngoài. Chính vì thế, nếu muốn giảm cân thì bạn nên chọn ăn gạo lứt thay vì gạo trắng. Chúng vừa cung cấp lượng vitamin, khoáng chất cần thiết vừa giúp giảm cân hiệu quả.

Cách ăn cơm giảm cân đúng cách

Nếu muốn ăn cơm giảm cân mỗi ngày thì bạn nên tham khảo một số cách như sau:

Nấu cơm cùng rau củ và các loại hạt

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết giá trị dinh dưỡng trong món cơm sẽ tăng lên khi bạn nấu cơm cùng với các loại hạt như đậu đen, đậu phộng hoặc các loại rau củ. Món ăn này không chỉ giúp bạn no lâu, giảm béo mà còn cung cấp lượng chất xơ và vitamin tốt cho cơ thể.

Ăn cơm nguội thay cơm nóng

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng cơm nguội khiến quá trình tiêu hóa trở nên chậm hơn nên nhanh no hơn. Ngoài ra, khả năng hấp thụ của cơ thể đối với cơm nguội kém hơn nhưng việc đào thải nhanh hơn nên cơm nguội sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Bạn có thể kết hợp ăn cơm nguội cùng với một số loại rau củ như dưa leo, cà rốt, rong biển hoặc trứng, tôm.

Ăn cơm gạo lứt thay gạo trắng

Như đã nói, cơm gạo lứt có nhiều giá trị dinh dưỡng hơn so với gạo trắng. Chúng cung cấp một lượng chất xơ dồi dào và lượng calo vừa đủ. Nhờ đó, quá trình tiêu hóa trong cơ thể diễn ra suôn sẻ và hạn chế năng lượng dư thừa tích tụ.

Một số mẹo ăn cơm giảm béo khác

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo một số mẹo ăn cơm giảm cân khác như sau:

• Nấu cơm với dầu dừa: Dầu dừa nấu với cơm giúp giảm đến 60% lượng calo có trong cơm. Khi nấu cơm, bạn có thể cho vào 1 – 2 thìa dầu dừa vào nấu cùng.
• Ăn nhiều rau củ: Ăn nhiều rau củ quả mỗi ngày là một thói quen tốt để duy trì một cơ thể khỏe mạnh. Để giảm cân hiệu quả, bạn nên kết hợp ăn cơm cùng với các loại rau củ luộc, rau củ xào hoặc ăn canh.
• Ăn nhai kỹ: Khi nhai càng kỹ thì bạn càng cảm thấy no lâu hơn. Hơn nữa, việc tiêu hóa cơm và thức ăn cũng tốt hơn.
• Uống nước trước khi ăn cơm: Đây cũng là một cách giúp bạn tiêu thụ ít cơm hơn. Bạn nên uống một ít nước trước bữa ăn 30 phút để giảm lượng cơm và đồ ăn tiêu thụ.
• Ăn rau trước khi ăn cơm: Rau chứa nhiều chất xơ giúp bạn no lâu và tiêu hóa tốt hơn. Ăn rau trước sẽ giúp bạn giảm hấp thụ cơm và đồ ăn.

Một số thắc mắc hay gặp khi ăn cơm giảm cân

Dưới đây là giải đáp một số thắc mắc thường gặp khi ăn cơm giảm cân:

Mỗi bữa nên ăn mấy bát cơm?

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, mỗi buổi ăn nam giới nên ăn 2 – 3 bát cơm, nữ giới ăn khoảng 1 – 2 bát cơm. Lượng cơm này đã đủ để cung cấp năng lượng duy trì các hoạt động sống cho cơ thể.

Ăn cơm có mập không?

Cơm trắng có chứa lượng tinh bột cao nên có khả năng gây ra thừa cân. Tuy vậy, bạn không nên nhịn ăn cơm hoàn toàn mà duy trì ăn với một lượng vừa đủ. Bạn có thể ăn kèm cơm với nhiều loại rau và tập luyện thể thao mỗi ngày để giảm béo.

Nên ăn cơm thời điểm nào để không bị béo?

Ăn cơm vào buổi sáng vừa giúp cung cấp năng lượng vừa duy trì cân nặng hiệu quả. Tuy nhiên, không vì thế mà dung nạp một lượng cơm dư thừa cho cơ thể. Bạn chỉ nên ăn một lượng cơm vừa đủ vào mỗi buổi sáng, kết hợp ăn thơm rau củ hoặc uống sữa.

Một ngày không ăn cơm có ảnh hưởng gì không?

Các chuyên gia cho biết một ngày không ăn cơm không ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe nếu như bạn dung nạp các loại thực phẩm khác cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn không nên nhịn ăn quá nhiều ngày mà nên ăn cơm với một hàm lượng vừa phải.

Trên đây là giải đáp 1 chén cơm bao nhiêu calo cũng như cách ăn cơm giảm cân đúng cách. Qua đó, bạn có thể xây dựng cho mình một chế độ ăn uống hợp lý mỗi ngày với cơm và các loại thực phẩm khác.