1 quả táo bao nhiêu calo? Bí quyết ăn táo giảm cân cùng chuyên gia

Táo vốn được biết đến là nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng, mang đến cho cơ thể nhiều lợi ích cho sức khỏe. Thậm chí, táo còn được biết đến bởi công dụng thần kỳ trong giảm cân và duy trì vóc dáng khỏe đẹp. Hãy cùng khám phá bài viết sau để cùng tìm hiểu mọi thông tin liên quan đến táo nhé.

Các lợi ích từ táo

Theo các nghiên cứu khoa học, với hàm lượng GI thấp, táo được đánh giá là thực phẩm an toàn và vô cùng có lợi cho sức khỏe con người. Cùng với đó, các loại vitamin và khoáng chất như đường, carbs, chất béo, protein,.. đều ở mức hoàn hảo giúp táo trở thành thực phẩm được ưa chuộng và phù hợp với mọi đối tượng người sử dụng.

Sử dụng táo thường xuyên sẽ giảm thiểu rất nhiều bệnh lý cho sức khỏe, đặc biệt còn có thể giảm tới 35% nguy hiểm đến từ các bệnh ung thư và giúp bạn kéo dài tuổi thọ. Dưới đây sẽ là một số lợi ích không ngờ đến từ táo.

Giảm tình trạng ung thư ở phổi

Với hàm lượng dinh dưỡng cân bằng, tao sẽ tăng cường hệ miễn dịch cho phổi để phòng chống các bệnh lý liên quan đến hô hấp cùng các tác nhân xấu từ bên ngoài. Đặc biệt, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng táo còn có thể làm chậm quá trình lão hóa hoặc suy giảm các chức năng của phổi và giúp phổi khỏe mạnh thêm 10 năm nữa.

Để giúp phổi khỏe mạnh, các bạn hãy ăn táo từ 3-4 lần/ tuần.

Tốt cho tim mạch

Trong táo có một lượng lớn hoạt chất epicatechin flavonoid có tác dụng chống oxy hóa, ngăn ngừa giảm huyết áp, điều hòa tim mạch và giảm tỷ lệ đột quỵ ở người cao tuổi. Đối với những người có hàm lượng cholesterol cao trong máu, các chất xơ bão hòa trong táo sẽ làm giảm nguy cơ nhiễm các bệnh lý về tim mạch.

Giảm nguy cơ mắc bệnh hen suyễn

Theo các nghiên cứu khoa học, hoạt chất flavonoid trong táo sẽ nâng cao sức đề kháng của phổi, ngăn ngừa các bệnh lý về hô hấp như hen suyễn, ho, viêm phế quản,… Đi cùng với đó, chất quercetin còn có khả năng kháng khuẩn, tiêu viêm và ngăn ngừa các vi khuẩn có hại ảnh hưởng đến đường hô hấp, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

Phòng ngừa bị ung thư đại tràng

Chắc hẳn rất nhiều người không nghĩ rằng táo lại có thể phòng ngừa ung thư đại tràng hiệu quả, thế nhưng với hoạt chất pectin thì điều này hoàn toàn có thể xảy ra. Hoạt chất pectin sẽ có tác dụng trong kích thích các vi sinh vật có lợi trong đường ruột, đồng thời ngăn ngừa những vi khuẩn xâm nhập để phòng ngừa các bệnh lý về đại tràng, nhất là tình trạng ung thư.

1 quả táo bao nhiêu calo

Táo luôn được mệnh danh là “người đồng hành” trong bất kỳ giai đoạn giảm cân, thế nhưng nhiều người vẫn luôn đặt ra thắc mắc rằng Liệu 1 quả táo có bao nhiêu calo? Hàm lượng calo của táo được dựa trên rất nhiều yếu tố như chủng loại, kích cỡ,, cân nặng,… mỗi loại khác nhau sẽ có những mức calo riêng biệt.

Hiện nay, số calo của táo được dao động từ 37-72 calo/ quả, trong đó loại táo đỏ bình thường có nhiều calo nhất là khoảng 70-72 calo.

Ăn táo giảm cân

Theo đánh giá của nhiều chuyên gia, việc ăn táo hoàn toàn mang đến công dụng giảm cân hiệu quả. Trên thực tế, với hàm lượng axit malic cao, táo sẽ hỗ trợ quá trình tiêu hao mỡ thường, giảm lượng chất béo trong máu một cách tối đa. Cùng với đó, chất xơ sẽ mang lại cảm giác no lâu, ngăn ngừa các cơn thèm ăn hiệu quả.

Để việc ăn táo mang lại tác dụng giảm cân hiệu quả, các bạn có thể sử dụng táo hàng ngày, có thể kết hợp trong các bữa ăn chính hoặc ăn phụ. Đặc biệt, nước ép táo cũng sẽ là giải pháp hiệu quả để bổ sung vitamin, khoáng chất giúp nuôi dưỡng cơ thể và tăng sức đề kháng hiệu quả.

Những điểm cần chú ý khi ăn táo giảm cân

Để các giá trị dinh dưỡng trong táo phát huy tối đa hiệu quả, các bạn cần lưu ý một số vấn đề chính như sau:

• Ăn táo nhiều hoàn toàn có thể gây tăng cân, các bạn chỉ nên ăn từ 1-2 quả/ ngày.
• Chỉ nên ăn táo khi đã ăn no, nếu ăn lúc đói thì có thể gây nên tình trạng đau bụng, buồn nôn,…
• Không nên quá lạm dụng nước ép táo, sử dụng nước ép táo nhiều sẽ khiến bạn bị tiêu chảy, đau đầu, chóng mặt,…
• Lựa chọn những quả táo tươi, không bị dập, nát. Chỉ nên sử dụng táo từ 4-5 ngày kể từ khi mua về, lưu ý bảo quản nơi thoáng mát, tránh ẩm ướt hoặc nắng nóng.
• Trong quá trình ăn táo giảm cân, các bạn cần kết hợp thêm các bài tập thể dục để kích thích quá trình đốt mỡ, giúp lấy lại vóc dáng nhanh chóng.
• Xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh, kết hợp táo trong các bữa ăn.
• Những người có tiền sử đau dạ dày không nên ăn táo vì trong táo có hàm lượng acid và vitamin C rất cao có thể ảnh hưởng đến dạ dày.

Ăn táo hoàn toàn có thể mang lại hiệu quả giảm cân nếu bạn có chế độ dinh dưỡng khoa học và phù hợp. Xin chúc các bạn sẽ có những thực đơn giảm cân thật bổ dưỡng và thơm ngon cùng với táo.