Khoai lang bao nhiêu calo? Ăn khoai lang giảm cân được không?

Khoai lang bao nhiêu calo?Ăn khoai lang có giúp giảm cân hay không? Đây là những câu hỏi mà nhiều người đang trong quá trình giảm cân thắc mắc. Bài viết bên dưới sẽ trả lời cụ thể cho bạn.

Trong 100g khoai lang có chứa bao nhiêu calo?

Các chuyên gia cho biết 100g khoai lang có chứa 85,6 calo. Đây là lượng calo khá ít mà những người giảm cân có thể dung nạp hàng ngày. Theo đó, người giảm cân cần ăn 1500 calo hàng ngày để giảm cân hiệu quả. Vậy hàng ngày, bạn có thể ăn khoảng 2kg khoai lang mà không sợ thừa calo.

Khoai lang có lượng calo thấp

Khoai lang có lượng calo thấp

Ngoài ra, khoai lang còn chứa các chất khác như 77% nước, 1,6g protein, 4,2g đường, chất xơ 3g, 20,1g carb…

Hàm lượng calo trong các loại khoai lang khác nhau

Hàm lượng calo trong các món ăn khoai lang là khác nhau tùy vào quá trình chế biến. Cụ thể:

  • Khoai lang luộc: Khoai lang luộc thì lượng calo sẽ tăng hơn nhưng cũng ở mức vừa phải. 100g khoai lang luộc có chứa 86 calo.
  • Khoai lang chiên: Bạn cần thêm các nguyên liệu khác để chế biến khoai lang chiên như bột mì, dầu ăn, đường, sữa… Vậy nên lượng calo sẽ tăng lên đáng kể, 100g khoai lang chiên có khoảng 138 calo.
  • Khoai lang nướng: Khoai lang nướng không thêm nguyên liệu khác sẽ có calo khoảng 85. Còn nếu như bạn thêm các nguyên liệu khác như bơ, mỡ hành… thì calo sẽ cao hơn.

Vì sao ăn khoai lang lại có công dụng giảm cân hiệu quả?

Khoai lang là một trong các loại thực phẩm giảm cân rất hiệu quả mà ít người nghĩ đến. Một số lợi ích hiệu quả mà mà loại củ này mang lại cho chúng ta có thể nhắc đến như:

  • Chỉ số đường huyết thấp: Khoai lang có chỉ số đường huyết thấp nên giúp cơ thể cân bằng đường huyết hiệu quả. Hơn nữa, khoai lang còn giúp hoạt động trao đổi chất, tổng hợp insulin trong cơ thể diễn ra tốt hơn.
  • Calo trong khoai lang thấp: Khoai lang có lượng calo thấp hơn so với nhiều thực phẩm tinh bột khác. Tuy nguồn năng lượng không dồi dào nhưng chúng có thể cung cấp nhiều vitamin, chất khoáng khác cho hoạt động sống của cơ thể.
  • Chất xơ có hàm lượng cao: Hàm lượng chất xơ trong khoai lang rất cao và tốt cho cơ thể. Khi dung nạp chất này, bạn sẽ cảm thấy no lâu, ít thèm ăn. Hơn nữa, chất xơ còn hỗ trợ quá trình tiêu hóa hiệu quả hơn.
  • Hàm lượng nước cao: Lượng nước trong khoai lang có thể bù nước cho cơ thể mỗi ngày. Sự trao đổi chất sẽ diễn ra nhanh và tốt hơn.
Ăn khoai lang giúp giảm cân hiệu quả

Ăn khoai lang giúp giảm cân hiệu quả

Thực đơn 7 ngày giảm cân bằng khoai lang hiệu quả

Để giảm cân với khoai lang hiệu quả trong 7 ngày, bạn nên áp dụng thực đơn như sau:

  • Ngày 1: Trứng và khoai lang: Khoai lang cung cấp lượng chất xơ dồi dào cho cơ thể, trứng mang đến lượng vitamin và protein phong phú. Hai nguyên liệu này sẽ giúp bạn giảm cân nhưng vẫn duy trì hoạt động sống hiệu quả.
  • Ngày 2: Khoai lang và rau, củ, trái cây: Bạn có thể kết hợp ăn khoai lang cùng với salad rau củ. Đây là các loại thực phẩm từ rau củ rất tốt cho cơ thể và giúp giảm mỡ nhanh chóng.
  • Ngày 3: Khoai lang và chuối: Chuối là loại quả tốt cho cơ thể nhưng có calo khá thấp chỉ 100g/quả. Chuối và khoai lang là sự kết hợp tuyệt vời dành cho ai muốn giảm cân nhưng vẫn cung cấp đủ năng lượng và vitamin cho cơ thể.
  • Ngày 4: Khoai lang cùng thịt nạc: Ở thời điểm này, bạn có thể kết hợp khoai lang cùng với các loại thịt nạc để cung cấp đạm và protein cho cơ thể. Bạn có thể dùng khoai lang cùng với thịt gà, bông cải luộc…
  • Ngày 5: Nước đậu nành và khoai lang: Nước đậu nành sẽ cung cấp thêm omega 3 cùng với các loại vitamin cần thiết cho bạn. Uống nước đậu nành và ăn khoai lang giúp bạn giảm mỡ hiệu quả.
  • Ngày 6: Khoai lang và yến mạch: Yến mạch là nguồn nguyên liệu hiệu quả cho ai muốn giảm béo. Bạn nên chế biến khoai lang cùng với yến mạch để cung cấp đủ chất khoáng và vitamin cho cơ thể.
  • Ngày 7: Khoai lang và sữa chua: Sữa chua chứa nhiều vi khuẩn có lợi cho đường ruột nên giúp quá trình tiêu hóa thuận lợi hơn. Hai nguyên liệu này kết hợp sẽ giúp bạn giảm béo và tiêu hóa tốt.

Thời gian ăn khoai lang để giảm cân tốt nhất

Bạn cần chú ý đến thời gian thích hợp để ăn khoai lang như sau:

  • Buổi sáng: Khoai lang sẽ cung cấp đủ năng lượng, vitamin và giúp bạn no lâu vào buổi sáng. Do vậy, bạn nên ăn khoai lang luộc vào buổi sáng là tốt nhất.
  • Buổi trưa: Khoai lang có thể là một buổi trưa hiệu quả dành cho bạn. Ăn khoai lang vào thời điểm này sẽ giúp cung cấp canxi cần thiết cho cơ thể, kiểm soát lượng calo và duy trì cân nặng hợp lý.
Bạn có thể ăn khoai lang trưa và sáng

Bạn có thể ăn khoai lang trưa và sáng

Lưu ý quan trọng khi ăn khoai lang giảm cân

Khi ăn khoai lang, bạn cần lưu ý một số điều như sau:

  • Khoai lang là một thực phẩm tốt và lành tính cho cơ thể. Tuy nhiên, khi ăn quá nhiều bạn có thể gặp phải tình trạng đầy bụng, ợ hơi.
  • Hơn nữa, những người có dạ dày yếu cũng không nên ăn khoai lang quá nhiều. Vì thực phẩm này sẽ khiến dạ dày tiết ra nhiều axit, gây ợ chua.
  • Lựa chọn khoai tươi, không mọc mầm hay vỏ bị thâm và rửa sạch, gọt vỏ trước khi chế biến.
  • Nên ăn khoai lang trắng vì chúng cung cấp nhiều chất xơ tốt cho cơ thể.

Trên đây là giải đáp khoai lang bao nhiêu calo cũng như chế độ ăn uống với khoai lang để giảm cân mỗi ngày. Bạn cần chú ý ăn khoai lang đúng cách để giảm cân hiệu quả và không gây hại cho cơ thể.

5/5 - (8 bình chọn)

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.