Xoài bao nhiêu calo? Chế biến các món ăn giảm cân với xoài

Câu hỏi “xoài bao nhiêu calo?” Được rất nhiều người đặt ra, đặc biệt là những người đang trong quá trình giảm cân. Bởi xoài là loại trái cây ngon ngọt, thanh mát và cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể. Nhưng khi ăn xoài, không ít người lo lắng rằng món này sẽ gây tăng cân, làm cơ thể béo lên. Vậy thực hư vấn đề này ra sao? Hãy cùng chúng tôi đi tìm lời giải trong bài viết ngày hôm nay.

Xoài bao nhiêu calo?

Đáp án cho câu hỏi xoài bao nhiêu calo sẽ phụ thuộc vào mức độ chín của xoài. Cùng một loài, nhưng bạn biết không, lượng calo trong xoài khi xanh và khi chín sẽ khác nhau hoàn toàn đấy.

Theo các nghiên cứu, thành phần dưỡng chất trong xoài xanh chứa đa dạng các loại vitamin, chất khoáng như vitamin A, B6, C, natri, magie, sắt, canxi, cùng nhiều protein, chất xơ và đường. Tuy nhiên, do xoài còn xanh nên hàm lượng đường rất thấp. Thay vào đó, lượng chất xơ và vitamin C chiếm tỉ lệ cao hơn nên khi ăn xoài xanh chúng ta sẽ thấy chúng có vị chua.

Cũng vì những lí do trên mà hàm lượng calo trong xoài xanh khá thấp, mỗi 100g xoài xanh chỉ chứa khoảng 50 calo. Ngoài ra, trong xoài xanh cũng không hề có chất béo nên nếu muốn tìm một loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân thì bạn chớ nên bỏ qua chúng nhé.

Lượng calo trong xoài chín sẽ có sự khác biệt đôi chút với xoài còn xanh. Dù giá trị dinh dưỡng trong xoài xanh và xoài chín tương tự nhau nhưng khi xoài đã chín thì lượng đường lại tăng lên, chiếm khoảng 14% và lượng chất xơ giảm chỉ còn 1,6%. Do đó, lượng calo xoài chín cung cấp cũng cao hơn xoài xanh một chút. Khi ăn 100g xoài chín là chúng ta đã nạp vào cơ thể khoảng 59 calo.

Xoài có gây tăng cân không?

Bên cạnh thắc mắc xoài bao nhiêu calo, nhiều bạn cũng lo lắng và đặt ra câu hỏi không biết việc thường xuyên sử dụng xoài có làm cân nặng tăng lên hay không?

Xoài là loại trái cây chứa nhiều vitamin, chất khoáng có lợi cho sức khỏe nhưng trong thành phần lai không có chất béo. Lượng calo mà chúng cung cấp cũng tương đối thấp, chỉ khoảng 50 calo đối với 100g xoài còn xanh và khoảng 59 calo đối với xoài đã chín. Do vậy, bạn có thể yên tâm khi sử dụng vì xoài sẽ không làm bạn bị tăng cân đâu.

Không những không gây tăng cân mà xoài còn có thể hỗ trợ giảm cân vì lượng chất xơ trong loại quả này sẽ tạo cho bạn cảm giác no lâu. Từ đó ngăn ngừa việc nạp một lượng thức ăn lớn vào cơ thể.

Ngoài ra, các chất dinh dưỡng trong xoài còn đem lại công dụng điều khiển và phá vỡ hàm lượng chất béo đã tích tụ lâu ngày, giúp bạn loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể một cách hiệu quả. Do đó, bạn có thể sử dụng loại quả này như một thực phẩm hỗ trợ trong quá trình ăn kiêng giảm cân của bản thân.

Chế biến các món ăn giảm cân với xoài

Khi đã nắm rõ xoài bao nhiêu calo thì chắc hẳn nhiều bạn sẽ đưa ngay loại trái cây này vào thực đơn giảm cân của mình. Mặc dù vậy, việc ăn xoài thường xuyên có thể khiến bạn bị chán. Để làm đa dạng hơn các món trong khẩu phần ăn, bạn hãy tham khảo ngay các cách chế biến sau đây.

Sinh tố xoài

Với món ăn đơn giản này, bạn chỉ cần chuẩn bị một quả xoài chín, gọt vỏ và cắt lấy phần thịt quả. Tiếp theo, bạn cho xoài vào máy xay và xay nhuyễn chúng. Vì là món ăn hỗ trợ giảm cân nên không cần thêm sữa hay đường đâu nhé. Cuối cùng, bỏ thêm chút đá vào là bạn đã hoàn thành một cốc sinh tố xoài bổ dưỡng, thơm ngon rồi.

Detox xoài

Nếu là một người ưa thích các loại detox thì bạn chắc chắn không nên bỏ qua công thức detox xoài vừa đơn giản, thơm ngon vừa hỗ trợ giảm béo, cải thiện chứng huyết áp cao, thiếu máu sau đây.

Nguyên liệu:

• Xoài: 1 quả
• Gừng: 1 củ
• Nước lọc: 2 lít
• Lá bạc hà.

Cách thực hiện:

• Rửa sạch xoài, để cả vỏ, bỏ hạt, cắt phần thịt xoài thành từng lát và bỏ vào bình bằng thủy tinh.
• Tương tự, bạn cũng rửa sạch gừng, thái mỏng và cho vào bình cùng xoài.
• Lá bạc hà sau khi rửa sạch bạn cũng cho vào bình và đổ thêm vào đó 2 lít nước.
• Để hỗn hợp này trong tủ lạnh một đêm là có thể mang ra sử dụng.
• Uống detox này sau khi ăn nửa giờ, áp dụng trong một thời gian bạn sẽ thấy hiệu quả giảm cân rõ rệt.

Xoài bao tử ăn kèm muối ớt

Một cách ăn xoài vô cùng nhanh gọn nhưng không kém phần bắt miệng đó là xoài bao tử ăn cùng muối ớt. Bạn chỉ cần rửa sạch xoài bao tử, thái lát, giã nát ớt và muối để làm hỗn hợp chấm là đã có một món ăn cực kì hấp dẫn rồi.

Mong rằng các thông tin trong bài viết trên đã giúp bạn giải đáp thắc mắc xoài bao nhiêu calo và biết được nhiều cách chế biến xoài đa dạng hơn để làm phong phú thêm thực đơn giảm cân và hỗ trợ quá trình này đạt hiệu quả cao hơn. Hãy tiếp tục theo dõi chúng tôi để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích nữa nhé.