Khoai tây bao nhiêu calo? Có thể giảm cân bằng cách ăn khoai tây không?

Khoai tây bao nhiêu calo? Khoai tây có đem lại tác dụng giảm cân không? Nếu bạn đang trong thời kì giảm cân, kiểm soát cân nặng và băn khoăn không biết ăn khoai tây có tốt không? Có bị tăng cân không? Thì hãy theo dõi ngay bài viết dưới đây để tìm ra câu trả lời nhé.

Nội dung :

Hàm lượng dưỡng chất trong khoai tây

Trong số các thực phẩm sử dụng hàng ngày thì khoai tây là loại củ quen thuộc với hương vị ngon ngọt cùng hàm lượng dưỡng chất vô cùng cao. Trước khi nói tới khoai tây bao nhiêu calo thì hãy cùng chúng tôi tìm hiểu xem trong khoai tây có những dưỡng chất gì nhé.

Theo kết quả nghiên cứu, khoai tây nguyên vỏ nấu chín chứa một lượng lớn chất khoáng và vitamin cần thiết cho cơ thể, nhất là kali và vitamin C. Giá trị dinh dưỡng trong 100g khoai tây đã nấu chín bao gồm:

Protein: 1,9g
Chất xơ: 1,8g
Đường: 0,9g
Carbs: 20,1g
Chất béo: 0,1g
Nước: 77%
Canxi: 5mg
Kali: 0,4g.

Ngoài ra còn rất nhiều dưỡng chất khác như choline, folate, vitamin nhóm B, vitamin A, C, D, E, K, sắt, magie, phốt pho, mangan, omega-3, omega-6,…

Khoai tây bao nhiêu calo?

Khoai tây bao nhiêu calo? Đây là vấn đề được khá nhiều người quan tâm tìm hiểu, đặc biệt là những người đang ăn kiêng giảm cân, để biết được có thể đưa loại củ này vào chế độ ăn của bản thân hay không.

Theo tính toán của các chuyên gia thì cứ 100g khoai tây sẽ cung cấp khoảng 77 calo. Đây là con số ước tính trên mỗi 100g, để biết được lượng calo chuẩn xác trong khẩu phần ăn thì bạn cần dựa vào thông tin này để tính toán thêm nhé.

Lượng calo trong 1 củ khoai tây sẽ khác nhau tùy theo khối lượng của chúng. Hãy dựa vào mức năng lượng trong 100g khoai tây để xác định lượng calo đã nạp vào cơ thể theo khối lượng khoai mà bạn đã sử dụng nhé.

Những lợi ích của khoai tây với sức khỏe con người

Băn khoăn khoai tây bao nhiêu calo đã được giải đáp ở mục trên. Không chỉ giúp hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể mà lượng dưỡng chất trong loại củ này còn đem đến nhiều công dụng tuyệt vời đối với sức khỏe, điển hình là:

Bảo vệ tim mạch: Các chất dinh dưỡng có trong khoai tây có ý nghĩa rất quan trọng với việc điều hòa áp huyết, hỗ trợ cải thiện và phòng chống các vấn đề về tim mạch.
Kiểm soát đường huyết: Mặc dù chỉ số đường huyết GI khá cao nhưng loại củ này lại có tinh bột kháng trong thành phần, đem lại tác dụng giảm kháng insulin cũng như chỉ số đường huyết. Cách tốt nhất để đạt được hiệu quả này là bạn hãy bỏ khoai tây vào tủ lạnh một đêm sau đó nấu chín để giảm hàm lượng đường và tăng hàm lượng tinh bột kháng.
Ít calo nhưng vẫn cung cấp đủ năng lượng cho các hoạt động của cơ thể: Thành phần của khoai tây chứa nhiều chất xơ, carbs, chính những dưỡng chất này khi đi vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành nguồn năng lượng đảm bảo các hoạt động sống diễn ra bình thường.

Có thể giảm cân bằng cách ăn khoai tây không?

Với lượng dưỡng chất phong phú đa dạng cùng lượng calo thấp, khoai tây là thực phẩm rất đáng cân nhắc nếu bạn đang có mong muốn giảm cân. Ngoài ra, những yếu tố sau đây cũng là lí do khiến bạn không nên bỏ qua loại thực phẩm này.

Giúp no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn

Ăn vặt quá nhiều, không điều độ khiến cơ thể dung nạp quá nhiều năng lượng mà không tiêu hao hết, dần dần sẽ tích tụ thành mỡ thừa và làm bạn béo lên. Như đã đề cập phía trên, khoai tây là loại củ chứa nhiều protein và chất xơ nên sẽ giúp bạn no lâu hơn và hạn chế cảm giác thèm ăn.

Cung cấp dưỡng chất cần thiết cho cơ thể

Loại thực phẩm này chứa nhiều khoáng chất và vitamin cần thiết, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng lại ít năng lượng nên bạn có thể yên tâm sử dụng mà không lo béo nhé.

Kiểm soát năng lượng đầu vào

Khoai tây bao nhiêu calo thì bạn đã nắm được rồi, mức năng lượng này khá thấp so với khoai lang, mì hay gạo. Do đó, sử dụng khoai tây sẽ giúp bạn hạn chế đáng kể năng lượng nạp vào cơ thể. Mặc dù vậy, bạn cũng nên tính toán khối lượng khoai sử dụng hàng ngày để tránh tình trạng dư thừa và gây phản tác dụng nhé.

Một điều bạn cần chú ý đó là dù chứa ít năng lượng nhưng nếu bạn ăn khoai tây sai cách khiến cân nặng của bạn tăng lên nhanh chóng. Nhất là các món như snack, bim bim khoai tây, khoai tây chiên,… chính là những nguyên nhân hàng đầu gây nên hiện tượng thừa cân, béo phì trong cuộc sống hiện nay.

Với những nội dung đã đề cập phía trên, chắc hẳn các bạn đã nắm rõ khoai tây bao nhiêu calo rồi phải không nào? Nếu bạn mong muốn kiểm soát cân nặng hay giảm cân thì đừng bỏ qua loại thực phẩm giàu dinh dưỡng này nhé. Bên cạnh đó, bạn cũng nên tạo cho mình thói quen sinh hoạt điều độ và tập thể dục thường xuyên để quá trình giảm cân đạt hiệu quả tốt nhất nhé.

5/5 - (11 bình chọn)

Bác sĩ Vân GSV

Bác sĩ Trần Thị Hồng Vân với nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực thẩm mỹ , làm đẹp , chăm sóc da, bác sĩ chính tại gsvvietnam . Xem thêm: https://gsvvietnam.com/bac-si-van-gsv/