Trong 100gr nhãn bao nhiêu calo? Ăn có béo không?

Nhãn là một loại quả rất được yêu thích vào mùa hè, vị ngọt, cùi dày và mọng nước là điều khiến nhiều người thích thú. Tuy nhiên, nhãn được đánh giá là loại quá nóng và nhiều đường. Vậy bạn có biết trong 100gr nhãn bao nhiêu calo? Ăn nhãn có gây tăng cân?

1. Nhãn bao nhiêu calo?

Nhãn là một loại quả có nhiều vào mùa hè, với hương vị ngọt và thơm ngon, nhãn luôn là món ăn khoái khẩu và được chế biến thành nhiều loại thức ăn đa dạng và phong phú.

Nhãn bao nhiêu calo?

Tuy nhiên, bởi khá thơm ngon và gây nghiện nên nhiều người thường lo rằng nhãn sẽ gây tăng cân hoặc làm ảnh hưởng đến quá trình giảm cân. Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng thì 100gr nhãn sẽ cung cấp khoảng 50 calo, ước tính trung bình 1 quả nhãn 3g sẽ cung cấp khoảng 1,8 calo. Đây là một con số khiến khá nhiều người ngạc nhiên bởi trong lầm tưởng của nhiều người nhãn là loại quả khá ngọt và nhiều đường nên hàm lượng calo sẽ rất cao.

Ngoài hàm lượng calo thấp nhãn còn có nhiều vitamin cùng chất dinh dưỡng như vitamin C, B2, Lipit,… chính bởi vậy nhãn được đánh giá là loại quả khá tốt và bổ dưỡng cho sức khỏe.

2. Ăn nhãn có béo không? Lợi ích khi ăn nhãn

Đây là một câu hỏi nhận được sự quan tâm của rất nhiều người, bởi nhãn là một thức ăn có độ ngọt cao. Nhưng theo các nghiên cứu chỉ ra rằng nhãn sẽ không gây béo nên bạn sử dụng đúng cách. Bởi hàng ngày cơ thể cần 1.500 – 2000 calo, với lượng 1,8 calo trên mỗi quả nhãn thì bạn hoàn toàn có thể xây dựng cho mình một chế độ ăn hợp lý mà không gây ảnh hưởng đến sức khỏe hay quá trình giảm cân của mình.

Bên cạnh đó việc sử dụng nhãn hợp lý còn mang đến một nguồn dinh dưỡng dồi dào cho cơ thể, giúp bổ sung thêm các khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Không chỉ vậy nếu có chế độ dinh dưỡng hợp lý nhãn còn là một loại thực phẩm cực kỳ tốt trong việc hỗ trợ giảm cân.

3. Lợi ích của nhãn đối với sức khỏe của bạn

Là một loại quả được đánh giá là khá tốt cho sức khỏe, nhãn mang đến nhiều lợi ích không ngờ. Những lợi ích mà nhãn mang lại cho cơ thể có thể kể đến là:

  • Tuy là loại hoa quả được đánh giá là có độ ngọt cao nhưng nhãn chủ yếu là các chất béo tốt, không chứa chất béo bão hòa và hàm lượng cholesterol thấp.
  • Đây là một nguồn vitamin dồi dào cho cơ thể với hàm lượng vitamin C lớn có khả năng chống oxy hóa đồng thời tăng cường khả năng trao đổi chất và hạn chế hàm lượng cholesterol trong cơ thể.
  • Cung cấp hàm lượng chất xơ dành cho hệ tiêu hóa và hỗ trợ trao đổi chất, từ đó giúp chuyển hóa năng lượng hiệu quả hơn, hạn chế những cholesterol xấu gây ảnh hưởng đến cơ thể.
  • Thịt nhãn được đánh giá cực kỳ tốt cho hệ tiêu hóa và hỗ trợ quá trình trao đổi chất hiệu quả hơn.
  • Thành phần nhãn tươi có nhiều vitamin như B1, B2, B3,B9 giúp hỗ trợ trao đổi chất và còn hỗ trợ thêm năng lượng, đẩy lùi tình trạng đột quỵ và kiểm soát.

Đây là những lợi ích cực to lớn mà nhãn mang lại cho người sử dụng.

4. Những trường hợp nào không nên ăn nhãn?

Tuy là một loại trái cây có nhiều lợi ích và tốt cho sức khoẻ nhưng trong một số trường hợp cần cân nhắc khi sử dụng loại quả này để có thể giữ gìn sức khoẻ:

  • Trẻ nhỏ và trẻ sơ sinh: Nhãn có thể gây tắc đường thở hoặc làm các bé hóc nếu ăn không đúng cách. Bên cạnh đó nhãn có độ ngọt cao không nên sử dụng cho các bé.
  • Người có tiền sử bệnh lý như cao huyết áp hoặc gan nhiễm mỡ hoặc người bị bệnh tim mạch không nên sử dụng sẽ gây áp lực cho các cơ quan.
  • Người bị bệnh tiểu đường không nên sử dụng do nhãn có hàm lượng đường cao.
  • Người bị béo phì thì nên sử dụng với lượng ít và cân đối trong bữa ăn hàng ngày.
  • Phụ nữ đang mang thai cũng không nên sử dụng loại quả này bởi với tính nóng có thể gây ảnh hưởng đến thai nhi và không tốt cho sức khỏe mẹ bầu.

5. Công thức chế biến các món ăn giảm cân từ nhãn

Dưới đây là những công thức chế biến những món ăn ngon từ nhãn:

  • Chè long nhãn: Đây là món ăn thích hợp vào mùa hè với công dụng giải nhiệt,m và hương vị thơm ngon. Không chỉ vậy món ăn này còn cực kỳ bổ dưỡng và mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bạn chỉ cần chuẩn bị nhãn bóc bỏ hạt và vỏ, đem nấu cùng táo đỏ và hạt sen tươi.

Nhãn bao nhiêu calo?

  • Sữa chua mix nhãn: sữa chua là món ăn được yêu thích và có lợi cho tiêu hoá. Sử dụng sữa chua kết hợp nhãn sẽ mang lại hiệu quả tốt cho sức khỏe.
  • Bên cạnh đó bạn có thể tham khảo các món bánh nhãn, chè thập cẩm,…để thưởng thức. Nếu lo tăng cân bạn có thể sử dụng đường ăn kiêng để chế biến.

Với những thông tin được chia sẻ chắc chắn bạn đã biết nhãn bao nhiêu calo từ đó có chế độ ăn phù hợp và giàu dinh dưỡng giúp thực đơn giảm cân thêm phong phú.

 

5/5 - (10 bình chọn)

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.